{"id":13724,"date":"2026-06-11T09:31:55","date_gmt":"2026-06-11T08:31:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.caixaresearch.org\/?p=13724"},"modified":"2026-06-11T09:31:55","modified_gmt":"2026-06-11T08:31:55","slug":"a-saude-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.caixaresearch.org\/pt-pt\/a-saude-do-sono\/","title":{"rendered":"A sa\u00fade do sono"},"content":{"rendered":"

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Existe a falsa cren\u00e7a de que dormir mal \u00e9 uma consequ\u00eancia inevit\u00e1vel<\/b> do envelhecimento ou de etapas da vida como a gravidez e a perimenopausa, bem como de que podemos reduzir as horas de descanso para ganhar produtividade, muitas vezes sem nos apercebermos de que a<\/span> priva\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica de sono compromete a nossa sa\u00fade<\/b>.<\/span><\/p>\n

Dormir bem n\u00e3o \u00e9 apenas descansar, \u00e9 uma necessidade b\u00e1sica e essencial que protege o nosso c\u00e9rebro. Atrav\u00e9s do olhar especializado da Dra. <\/span>Ana Fern\u00e1ndez Arcos<\/b><\/a>, neurologista e investigadora do Barcelona\u03b2eta Brain Research Center (BBRC), <\/span>vamos explorar a raz\u00e3o pela qual uma boa qualidade do sono pode funcionar como uma barreira contra o decl\u00ednio cognitivo e a doen\u00e7a de Alzheimer<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Dormir: um processo ativo de autocuidado<\/b><\/h4>\n

Longe de ser um estado passivo, <\/span>o sono \u00e9 fundamental para restabelecer as fun\u00e7\u00f5es vitais<\/b>. \u00abTrata-se de um processo ativo no qual s\u00e3o reguladas e otimizadas m\u00faltiplas fun\u00e7\u00f5es do organismo. Quando estamos a dormir, o c\u00e9rebro reduz o consumo de oxig\u00e9nio e glicose, regula o sistema imunit\u00e1rio e ativa o sistema glinf\u00e1tico, respons\u00e1vel pela elimina\u00e7\u00e3o de res\u00edduos metab\u00f3licos do c\u00e9rebro\u00bb, explica a neurologista.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, o sono \u00e9 essencial para o desempenho cognitivo, pois permite a \u00abconsolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, a manuten\u00e7\u00e3o do rendimento e uma regula\u00e7\u00e3o emocional adequada\u00bb, explica-nos Ana. No entanto, <\/span>n\u00e3o basta dormir, \u00e9 preciso <\/b>faz\u00ea-lo com qualidade<\/b>: dormir o tempo suficiente, de forma regular e sem interrup\u00e7\u00f5es longas. Um bom indicador \u00e9 \u00absentir que descans\u00e1mos, quando acordamos, e mantermo-nos ativos durante o dia sem necessidade de estimulantes\u00bb.<\/span><\/p>\n

As perturba\u00e7\u00f5es do sono, por\u00e9m, podem passar despercebidas e ter um impacto a longo prazo na sa\u00fade. \u00abA apneia obstrutiva do sono pode passar despercebida em pessoas que dormem sozinhas\u00bb, adverte a neurologista. Por isso, salienta que quando surgem problemas <\/span>\u00e9 fundamental complementar a perce\u00e7\u00e3o subjetiva com avalia\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas objetivas<\/b> como a actigrafia e a polissonografia, que permitem analisar fases cr\u00edticas como o sono de ondas lentas, tamb\u00e9m conhecido como sono profundo.<\/span><\/p>\n

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O papel do sono no decl\u00ednio cognitivo e na neurodegenera\u00e7\u00e3o<\/b><\/h4>\n

\u00c9 fundamental distinguir as altera\u00e7\u00f5es pr\u00f3prias do envelhecimento normal das altera\u00e7\u00f5es patol\u00f3gicas. Conforme explica Ana, enquanto a idade pode trazer uma menor agilidade mental que n\u00e3o interfere no dia a dia, o decl\u00ednio cognitivo real \u00e9 persistente e progressivo. Neste processo, o sono \u00e9 determinante: a curto prazo, a sua falta afeta a aten\u00e7\u00e3o e a mem\u00f3ria de trabalho;<\/span> a longo prazo, o sono insuficiente e o sono prolongado est\u00e3o associados a altera\u00e7\u00f5es estruturais no c\u00e9rebro e a um futuro decl\u00ednio cognitivo<\/b>.<\/span> Al\u00e9m disso, a investigadora salienta que a m\u00e1 qualidade do sono est\u00e1<\/span> associada a uma maior acumula\u00e7\u00e3o da prote\u00edna beta-amiloide, uma das caracter\u00edsticas distintivas da doen\u00e7a de Alzheimer<\/b>.<\/span><\/p>\n

A investiga\u00e7\u00e3o liderada pelo Dr. Oriol Grau no BBRC demonstrou que nem todos temos o mesmo grau de vulnerabilidade. Ana Fern\u00e1ndez Arcos explica que<\/span> \u00ab<\/span>as mulheres parecem ser mais suscet\u00edveis \u00e0s consequ\u00eancias de um sono de m\u00e1 qualidade<\/b>\u00bb, <\/span>uma vez que apresentam efeitos mais acentuados do sono fragmentado na estrutura cerebral e um maior impacto cognitivo da ins\u00f3nia e da apneia do sono. A especialista acrescenta que a<\/span> idade tamb\u00e9m dita regras espec\u00edficas<\/b>: enquanto, entre os 50 e os 64 anos, o risco est\u00e1 associado a dura\u00e7\u00f5es extremas (menos de 7 horas ou mais de 9), a partir dos 65 anos h\u00e1 mais evid\u00eancias de uma associa\u00e7\u00e3o entre o sono prolongado e o decl\u00ednio cognitivo.<\/span><\/p>\n

A rela\u00e7\u00e3o entre as perturba\u00e7\u00f5es do sono e a doen\u00e7a de Alzheimer \u00e9, nas palavras da neurologista, \u00abbidirecional\u00bb: <\/span>as perturba\u00e7\u00f5es do sono atuam como fatores de risco neurodegenerativo e, por sua vez, a pr\u00f3pria doen\u00e7a altera a qualidade do sono<\/b>. Quando o sistema glinf\u00e1tico, mais ativo durante o sono de ondas lentas, deixa de funcionar corretamente, a acumula\u00e7\u00e3o das prote\u00ednas beta-amiloides e tau, que s\u00e3o prejudiciais, fica favorecida. Por \u00faltimo, a m\u00e9dica alerta para o facto de estas altera\u00e7\u00f5es <\/span>poderem surgir mesmo antes dos sintomas cl\u00ednicos, funcionando, assim, como indicadores precoces<\/b>. Por essa raz\u00e3o, defende uma interven\u00e7\u00e3o antecipada: \u00abDeveria ser feito um rastreio da apneia em todas as avalia\u00e7\u00f5es iniciais\u00bb.<\/span><\/p>\n

\"\"

Ana Fern\u00e1ndez Arcos<\/em><\/p><\/div>\n

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Investigar para um futuro mais saud\u00e1vel<\/b><\/h4>\n

A investiga\u00e7\u00e3o de Ana visa <\/span>compreender como o sono pode funcionar como um biomarcador precoce, ao permitir identificar altera\u00e7\u00f5es antes do aparecimento dos primeiros sintomas da doen\u00e7a<\/b>. Para isso, utiliza uma abordagem que combina a perce\u00e7\u00e3o do doente com medidas objetivas, como a actigrafia, o estudo da apneia e a polissonografia. \u00abDedicamo-nos especialmente ao estudo do sono como fator de risco para as doen\u00e7as neurodegenerativas\u00bb, explica a neurologista, que esclarece que analisam vari\u00e1veis fundamentais como a dura\u00e7\u00e3o do sono, a sua fragmenta\u00e7\u00e3o e a propor\u00e7\u00e3o de sono de ondas lentas.<\/span><\/p>\n

Neste percurso de investiga\u00e7\u00e3o, a <\/span>coorte ALFA do BBRC<\/b><\/a> tem sido fundamental. Trata-se de um grupo de 500 pessoas saud\u00e1veis descendentes de doentes com Alzheimer, que participam num estudo <\/span>financiado pela Funda\u00e7\u00e3o \u201dla Caixa\u201d<\/b> dedicado \u00e0 dete\u00e7\u00e3o precoce de biomarcadores da doen\u00e7a. Esta coorte <\/span>permite estudar de forma longitudinal as altera\u00e7\u00f5es no sono durante o envelhecimento<\/b>, especialmente nas fases pr\u00e9-cl\u00ednicas da doen\u00e7a de Alzheimer. \u00abGra\u00e7as a estes dados, pudemos constatar que a ins\u00f3nia est\u00e1 associada a altera\u00e7\u00f5es estruturais no c\u00e9rebro detetadas por resson\u00e2ncia magn\u00e9tica\u00bb, salienta a m\u00e9dica. E conclui que \u00aba participa\u00e7\u00e3o dos volunt\u00e1rios permite analisar o sono como um potencial indicador precoce para detetar altera\u00e7\u00f5es cerebrais\u00bb, o que abre caminho a estrat\u00e9gias preventivas eficazes.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Um novo pilar da sa\u00fade<\/b><\/h4>\n

O sono est\u00e1 destinado a ocupar um lugar central na medicina preventiva. A neurologista e investigadora prev\u00ea uma mudan\u00e7a de paradigma: \u00abProvavelmente, ir\u00e1 consolidar-se como um pilar fundamental da sa\u00fade, <\/span>ao mesmo n\u00edvel da alimenta\u00e7\u00e3o e do exerc\u00edcio f\u00edsico<\/b>. \u00abVamos avan\u00e7ar para uma abordagem mais preventiva, na qual o sono ser\u00e1 uma <\/span>ferramenta para otimizar a sa\u00fade cerebral e reduzir o risco de doen\u00e7as<\/b>.\u00bb\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Existe a falsa cren\u00e7a de que dormir mal \u00e9 uma consequ\u00eancia inevit\u00e1vel do envelhecimento ou de etapas da vida como a gravidez e a perimenopausa, bem como de que podemos reduzir as horas de descanso para ganhar produtividade, muitas vezes sem nos apercebermos de que a priva\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica de sono compromete a nossa sa\u00fade.<\/p>\n

Dormir bem n\u00e3o \u00e9 apenas descansar, \u00e9 uma necessidade b\u00e1sica e essencial que protege o nosso c\u00e9rebro. Atrav\u00e9s do olhar especializado da Dra. 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