Post de Ra\u00fcl Toran<\/strong>, divulgador cient\u00edfic i president de l\u2019Associaci\u00f3 Catalana de Comunicaci\u00f3 Cient\u00edfica (ACCC).<\/p>\n Per qu\u00e8 em vaig fer voluntari del projecte Barcelona Brain Health Initiative (BBHI)<\/a>? Quan vaig veure anunciat aquest projecte, coordinat per l\u2019Institut Guttmann amb la col\u00b7laboraci\u00f3 de l\u2019Obra Social \u201dla Caixa\u201d<\/a>, vaig pensar que seria genial formar part del conjunt de participants voluntaris d\u2019aquesta recerca per estudiar com millorar la salut cerebral en la poblaci\u00f3 adulta a mesura que envellim. Tot un repte!<\/p>\n El projecte investigaria diversos aspectes com la import\u00e0ncia d\u2019una bona qualitat del son, la pr\u00e0ctica regular d\u2019esport, l\u2019alimentaci\u00f3 equilibrada seguint la dieta mediterr\u00e0nia, el cultiu de les relacions socials, l\u2019entrenament cognitiu, una bona salut integral i tenir un pla vital. Els resultats d\u2019aquest estudi podrien ajudar la poblaci\u00f3 sana i general a millorar encara m\u00e9s la qualitat de vida durant m\u00e9s temps. I ja nom\u00e9s per aix\u00f2, era una bona ra\u00f3 per implicar-se en aquesta iniciativa.<\/p>\n En la II Trobada de Voluntaris del Projecte BBHI, celebrada el 9 d\u2019octubre a CosmoCaixa, vam aprofundir en aquestes q\u00fcestions. A les jornades, a les quals van assistir m\u00e9s de 300 voluntaris, el neur\u00f2leg i director cient\u00edfic del projecte, el Dr. \u00c1lvaro Pascual-Leone, va presentar els resultats de la primera fase de l\u2019estudi que ha avan\u00e7at de manera significativa i que ha aconseguit reclutar m\u00e9s de 5.000 participants. La trobada, a m\u00e9s, va coincidir enguany amb la XXX edici\u00f3 de les Jornades T\u00e8cniques de l\u2019Institut Guttmann<\/a>, centrades en com mantenir el cervell sa al llarg de la vida.<\/p>\n La import\u00e0ncia d\u2019una bona qualitat del son<\/strong><\/p>\n Un dels punts clau \u00e9s tenir una bona qualitat de son, que t\u00e9 efectes reparadors en eliminar certes subst\u00e0ncies a trav\u00e9s de la circulaci\u00f3 sangu\u00ednia. Per exemple, els infants que tenen mala qualitat de son es lleven de mal humor i cansats.<\/p>\n El son est\u00e0 regulat pel ritme circadi\u00e0, un rellotge intern que ens indica que hem de dormir un cop al dia. Aquest es desgavella quan viatgem en avi\u00f3 llargues dist\u00e0ncies. \u00c9s el que es coneix com a \u2018jet-lag\u2019. D\u2019altra banda, la llum blava provoca una disrupci\u00f3 del cicle circadi\u00e0, que a la vegada produeix un augment de pes.<\/p>\n Les dades epidemiol\u00f2giques associen la manca d\u2019hores de son amb individus que presenten sobrep\u00e8s o obesitat. Aquesta associaci\u00f3 \u00e9s m\u00e9s consistent en infants que en adults. En la inf\u00e0ncia, un son inadequat t\u00e9 un impacte en processos cognitius i de conducta. No obstant aix\u00f2, les necessitats de son es van reduint a mesura que creixem. Les hores de son total baixen en la gent gran: hi ha una p\u00e8rdua d\u2019uns 27 minuts per d\u00e8cada des dels 60 fins als 80 anys.\u00a0<\/p>\n Funciona l\u2019entrenament cognitiu?<\/strong><\/p>\n L\u2019entrenament cognitiu \u00e9s una intervenci\u00f3 que potencia el funcionament del cervell per processar la informaci\u00f3 a trav\u00e9s proves estandarditzades. L\u2019adher\u00e8ncia al llarg de la vida d\u2019accions que estimulin a pensar (llegir, escriure, aprendre, planificar, obligar-se a recordar…) protegeix el cervell, en augmentar la reserva cognitiva i en disminuir fins al 46 % el risc de dem\u00e8ncia.<\/p>\n Aquest tipus d\u2019entrenament, que inclou proves de mem\u00f2ria, de velocitat de processament i de raonament, funciona i es mant\u00e9 en el temps, fins a una d\u00e8cada despr\u00e9s d\u2019haver-lo fet. D\u2019altra banda, s\u2019ha vist que l\u2019entrenament f\u00edsic millora la mem\u00f2ria. Per tot aix\u00f2, cal desenvolupar intervencions individualitzades que incorporin l\u2019entrenament cognitiu en l\u2019\u00e0mbit d\u2019una intervenci\u00f3 m\u00e9s global, adre\u00e7ada a optimitzar h\u00e0bits i estils de vida.<\/p>\n El desenvolupament de la malaltia d\u2019Alzheimer<\/strong><\/p>\n Com m\u00e9s neurones i m\u00e9s connexions entre elles (sinapsis) tinguem, m\u00e9s capital neurobiol\u00f2gic tindrem i, per tant, podrem tolerar millor una lesi\u00f3 cerebral. La literatura cient\u00edfica suggereix que l\u2019exercici i l\u2019estimulaci\u00f3 cognitiva poden activar els mecanismes de plasticitat cerebral i remodelar els circuits en el cervell.<\/p>\n D\u2019altra banda, alguns factors relacionats amb l\u2019estil de vida tamb\u00e9 estan relacionats amb l\u2019envelliment del cervell i el manteniment de la mem\u00f2ria. Per exemple, en la malaltia d\u2019Alzheimer, primer es donen certs factors inicials (com petites p\u00e8rdues de mem\u00f2ria) i despr\u00e9s apareixen els factors promotors. Aix\u00f2 passa anys abans que apareguin els primers s\u00edmptomes cl\u00ednics. Investigadors han trobat que les persones amb baixa educaci\u00f3 o ocupaci\u00f3 tenen el doble de probabilitat de desenvolupar dem\u00e8ncia incipient que les persones amb educaci\u00f3 superior o alts c\u00e0rrecs d\u2019ocupaci\u00f3.<\/p>\n Plasticitat cerebral i la import\u00e0ncia de l\u2019exercici f\u00edsic<\/strong><\/p>\n El cervell t\u00e9 la capacitat d\u2019adaptar-se perqu\u00e8 ens puguem recuperar en cas d\u2019una malaltia neuronal. I aquesta plasticitat cerebral es mant\u00e9 al llarg de la vida. I com m\u00e9s s\u2019estimuli, millor salut cerebral tindrem. Quan envellim, hi ha zones de sinapsis que es desconnecten. Hem de treballar per evitar aquestes p\u00e8rdues.<\/p>\n Cal potenciar la neuroplasticitat per estar millor en el nostre dia a dia i retardar els efectes de l\u2019envelliment en la nostra capacitat cognitiva. L\u2019aprenentatge deixa traces visibles en l\u2019anatomia neuronal, per\u00f2 perqu\u00e8 sigui efectiu, s\u2019ha de mantenir en el temps.<\/p>\n L\u2019exercici f\u00edsic en models animals contribueix a la producci\u00f3 de BDNF, una prote\u00efna que estimula la creaci\u00f3 de noves neurones i protegeix el cervell davant d\u2019alguns processos neurodegeneratius. L\u2019exercici t\u00e9 efectes antiinflamatoris i els seus efectes es potencien si es fa amb m\u00fasica.<\/p>\n M\u00e9s informaci\u00f3<\/strong><\/p>\n \u2022\u00a0Post: Com mantenir el cervell sa al llarg dels anys<\/a>. <\/body><\/html><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<\/p>\n Post de Ra\u00fcl Toran, divulgador cient\u00edfic i president de l\u2019Associaci\u00f3 Catalana de Comunicaci\u00f3 Cient\u00edfica (ACCC).<\/p>\n Per qu\u00e8 em vaig fer voluntari del projecte Barcelona Brain Health Initiative (BBHI)<\/a>? Quan vaig veure anunciat aquest projecte, coordinat per l\u2019Institut Guttmann amb la col\u00b7laboraci\u00f3 de l\u2019Obra Social \u201dla Caixa\u201d<\/a>, vaig pensar que seria genial formar part del conjunt de participants voluntaris d\u2019aquesta recerca per estudiar com millorar la salut cerebral en la poblaci\u00f3 adulta a mesura que envellim. Tot un repte!<\/p>\n El projecte investigaria diversos aspectes com la import\u00e0ncia d\u2019una bona qualitat del son,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2922,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[519],"tags":[157,423,128,408],"class_list":["post-2083","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-investigacio","tag-barcelona-brain-health-initiative","tag-institut-guttmann","tag-neurociencia","tag-salut-cerebral"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/blog.caixaresearch.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ca\/post_voluntaris_bbhi_1_1.jpg\")
Moment de la XXX edici\u00f3 de les Jornades T\u00e8cniques de l\u2019Institut Guttmann. Foto: Ra\u00fcl Toran.<\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/blog.caixaresearch.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ca\/post_voluntaris_bbhi_2_2_mida400.jpg\")
Foto: Ra\u00fcl Toran.<\/span><\/p>\n
\u2022\u00a0Els voluntaris del projecte BBHI tornen a omplir CosmoCaixa<\/a>.
\u2022\u00a0Estils de vida i salut cerebral, eix de les XXX Jornades T\u00e8cniques de l\u2019Institut Guttmann<\/a>.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
Moment de la XXX edici\u00f3 de les Jornades T\u00e8cniques de l\u2019Institut Guttmann. Foto: Ra\u00fcl Toran.<\/p>\n